Supino com banda
Press de peito com a banda a passar pelas costas. Substitui o supino em casa e tem a resistência maior no fim, onde o peito fecha.
Como executar
- 1
Passa a banda pelas costas, ao nível do peito, e segura as pontas.
- 2
Deitado ou em pé, mãos à altura do peito, cotovelos para trás.
- 3
Empurra as mãos para a frente até esticar os braços.
- 4
Junta ligeiramente as mãos no fim para contrair o peito.
- 5
Volta devagar até aos cotovelos passarem o tronco.
Em pé, avança um pé para não seres puxado para trás.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Press de peito com a banda a passar pelas costas. Substitui o supino em casa e tem a resistência maior no fim, onde o peito fecha.
Passa a banda pelas costas, ao nível do peito, e segura as pontas. Deitado ou em pé, mãos à altura do peito, cotovelos para trás. Empurra as mãos para a frente até esticar os braços. Junta ligeiramente as mãos no fim para contrair o peito. Volta devagar até aos cotovelos passarem o tronco. Dica: Em pé, avança um pé para não seres puxado para trás.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.