Abdominal rã
Solas dos pés juntas em losango: um sit-up que isola mesmo a barriga.
Como executar
- 1
Deita-te de costas no tapete com as pernas esticadas à frente.
- 2
Dobra os joelhos para fora e junta as solas dos pés uma na outra.
- 3
Aproxima os pés de ti formando um losango com as pernas.
- 4
Cruza os braços tocando nos ombros opostos.
- 5
Encosta a lombar ao chão e enrola o tronco para cima a expirar.
- 6
Desce devagar à posição inicial a inspirar.
Mantém os joelhos abertos para tirar as pernas da jogada e isolar o abdómen.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, de forma mais isolada. Solas dos pés juntas em losango: um sit-up que isola mesmo a barriga.
Deita-te de costas no tapete com as pernas esticadas à frente. Dobra os joelhos para fora e junta as solas dos pés uma na outra. Aproxima os pés de ti formando um losango com as pernas. Cruza os braços tocando nos ombros opostos. Encosta a lombar ao chão e enrola o tronco para cima a expirar. Desce devagar à posição inicial a inspirar. Dica: Mantém os joelhos abertos para tirar as pernas da jogada e isolar o abdómen.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.