Curl de punho sentado com halteres

Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

Curl de punho sentado com halteres — posição final

Sentado, com os antebraços nas coxas e palmas para cima, enrolas os punhos. Reforça os flexores e a preensão do antebraço.

Como executar

1
Senta-te na ponta de um banco, pés assentes no chão.
2
Apanha um halter em cada mão e apoia os antebraços nas coxas, palmas para cima e punhos a passar os joelhos.
3
Enrola os punhos para cima, expirando, contraindo o antebraço.
4
Desce lentamente, mantendo os antebraços parados e movendo só os punhos.

Dica do treinador

Movimento só no punho: os antebraços ficam colados às coxas.

Treinar na app Ver vídeo

Alternativas (outro equipamento)

Mais de braços

Perguntas frequentes

Que músculos trabalha o exercício "Curl de punho sentado com halteres"?

Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Sentado, com os antebraços nas coxas e palmas para cima, enrolas os punhos. Reforça os flexores e a preensão do antebraço.

Como fazer Curl de punho sentado com halteres corretamente?

Senta-te na ponta de um banco, pés assentes no chão. Apanha um halter em cada mão e apoia os antebraços nas coxas, palmas para cima e punhos a passar os joelhos. Enrola os punhos para cima, expirando, contraindo o antebraço. Desce lentamente, mantendo os antebraços parados e movendo só os punhos. Dica: Movimento só no punho: os antebraços ficam colados às coxas.

O Curl de punho sentado com halteres é indicado para iniciantes?

É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.