Cruzamento na polia
Cruzas os cabos à frente do peito com tensão constante até ao fim, onde os halteres já não puxam.
Também trabalha: Ombros
Como executar
- 1
De pé entre duas polias altas, agarra as pegas.
- 2
Inclina ligeiramente o tronco à frente.
- 3
Junta as mãos à frente do peito em arco.
- 4
Regressa com controlo sentindo o alongamento.
Mantém uma ligeira flexão dos cotovelos durante todo o movimento.
- Dobrar os cotovelos para fechar.
- Inclinar-se demasiado à frente.
Progressão
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, de forma mais isolada. Cruzas os cabos à frente do peito com tensão constante até ao fim, onde os halteres já não puxam.
De pé entre duas polias altas, agarra as pegas. Inclina ligeiramente o tronco à frente. Junta as mãos à frente do peito em arco. Regressa com controlo sentindo o alongamento. Dica: Mantém uma ligeira flexão dos cotovelos durante todo o movimento.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Dobrar os cotovelos para fechar. Inclinar-se demasiado à frente.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.