Aberturas no cabo em banco plano
Tensão constante do cabo em cada centímetro do arco, deitado no banco.
Como executar
- 1
Coloca um banco plano entre duas polias baixas, alinhado para o peito ficar à altura dos cabos.
- 2
Deita-te, agarra um punho em cada mão com as palmas para cima e estende os braços para os lados.
- 3
Mantém um ligeiro flex constante no cotovelo, com os braços paralelos ao chão.
- 4
Levanta os braços em semicírculo até as mãos se juntarem acima do peito, a expirar.
- 5
Segura a contração um segundo no topo e desce devagar à posição inicial.
O cabo mantém carga no alongamento: aproveita para esticar bem o peito em baixo.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, de forma mais isolada. Tensão constante do cabo em cada centímetro do arco, deitado no banco.
Coloca um banco plano entre duas polias baixas, alinhado para o peito ficar à altura dos cabos. Deita-te, agarra um punho em cada mão com as palmas para cima e estende os braços para os lados. Mantém um ligeiro flex constante no cotovelo, com os braços paralelos ao chão. Levanta os braços em semicírculo até as mãos se juntarem acima do peito, a expirar. Segura a contração um segundo no topo e desce devagar à posição inicial. Dica: O cabo mantém carga no alongamento: aproveita para esticar bem o peito em baixo.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.