Supino declinado com halteres
O ângulo declinado liga o peito inferior e os halteres dão-te amplitude extra.
Como executar
- 1
Prende as pernas no banco declinado e deita-te com um halter em cada mão sobre as coxas.
- 2
Sobe os halteres até à largura dos ombros e roda os punhos para as palmas ficarem viradas para a frente.
- 3
Desce os pesos devagar para os lados, com os antebraços sempre perpendiculares ao chão.
- 4
Empurra os halteres para cima com o peito, a expirar.
- 5
Bloqueia no topo, contrai o peito um segundo e volta a descer com calma.
Controla os halteres na descida: o declinado castiga qualquer descuido de equilíbrio.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. O ângulo declinado liga o peito inferior e os halteres dão-te amplitude extra.
Prende as pernas no banco declinado e deita-te com um halter em cada mão sobre as coxas. Sobe os halteres até à largura dos ombros e roda os punhos para as palmas ficarem viradas para a frente. Desce os pesos devagar para os lados, com os antebraços sempre perpendiculares ao chão. Empurra os halteres para cima com o peito, a expirar. Bloqueia no topo, contrai o peito um segundo e volta a descer com calma. Dica: Controla os halteres na descida: o declinado castiga qualquer descuido de equilíbrio.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.