Puxada de pernas deitado
Puxa os joelhos ao peito a partir do chão: abdominais inferiores em foco.
Como executar
- 1
Deita-te num tapete com as pernas esticadas e as mãos sob os glúteos.
- 2
Esta é a tua posição inicial, com a lombar bem apoiada.
- 3
Dobra os joelhos e puxa as coxas em direção ao abdómen a expirar.
- 4
Continua até os joelhos chegarem perto do peito e aperta um segundo.
- 5
Regressa devagar à posição inicial a inspirar.
Mantém as barrigas das pernas paralelas ao chão durante o gesto.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Puxa os joelhos ao peito a partir do chão: abdominais inferiores em foco.
Deita-te num tapete com as pernas esticadas e as mãos sob os glúteos. Esta é a tua posição inicial, com a lombar bem apoiada. Dobra os joelhos e puxa as coxas em direção ao abdómen a expirar. Continua até os joelhos chegarem perto do peito e aperta um segundo. Regressa devagar à posição inicial a inspirar. Dica: Mantém as barrigas das pernas paralelas ao chão durante o gesto.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.