Extensão de tríceps sentado com haltere
Um haltere com as duas mãos, sentado e firme, para isolar o tríceps em segurança.
Como executar
- 1
Senta-te num banco com encosto e segura um haltere com as duas mãos acima da cabeça.
- 2
Apoia o peso nas palmas com os polegares à volta dele, braços esticados.
- 3
Mantém os cotovelos junto à cabeça e perpendiculares ao chão.
- 4
Inspira e desce o haltere atrás da cabeça até os antebraços tocarem nos bíceps.
- 5
Sopra e sobe o haltere usando o tríceps até esticar os braços.
- 6
Repete mantendo a parte de cima dos braços parada.
O encosto protege a lombar; mantém os cotovelos apontados para a frente, não abertos.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Um haltere com as duas mãos, sentado e firme, para isolar o tríceps em segurança.
Senta-te num banco com encosto e segura um haltere com as duas mãos acima da cabeça. Apoia o peso nas palmas com os polegares à volta dele, braços esticados. Mantém os cotovelos junto à cabeça e perpendiculares ao chão. Inspira e desce o haltere atrás da cabeça até os antebraços tocarem nos bíceps. Sopra e sobe o haltere usando o tríceps até esticar os braços. Repete mantendo a parte de cima dos braços parada. Dica: O encosto protege a lombar; mantém os cotovelos apontados para a frente, não abertos.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.