Flexão de Punho no Cabo
Flexão de punho com cabo para tensão constante nos flexores do antebraço.
Como executar
- 1
Coloca um banco em frente a uma polia baixa com barra reta presa.
- 2
Pega na barra com as palmas viradas para cima, à largura dos ombros.
- 3
Apoia os antebraços nas coxas com os punhos a passar dos joelhos.
- 4
Enrola os punhos para cima, expira e segura a contração um segundo.
- 5
Desce devagar até à posição inicial sem mexer os antebraços.
Mantém os antebraços imóveis e deixa só os punhos trabalhar.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Flexão de punho com cabo para tensão constante nos flexores do antebraço.
Coloca um banco em frente a uma polia baixa com barra reta presa. Pega na barra com as palmas viradas para cima, à largura dos ombros. Apoia os antebraços nas coxas com os punhos a passar dos joelhos. Enrola os punhos para cima, expira e segura a contração um segundo. Desce devagar até à posição inicial sem mexer os antebraços. Dica: Mantém os antebraços imóveis e deixa só os punhos trabalhar.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.