Tríceps na polia com pega supinada
Pega de baixo que ataca a cabeça interna do tríceps, muitas vezes esquecida.
Como executar
- 1
Prende uma barra reta à polia alta e agarra com palmas para cima à largura dos ombros.
- 2
Baixa a barra usando as costas até os braços ficarem esticados ao lado do corpo.
- 3
Cotovelos colados ao tronco e pés à largura dos ombros na posição inicial.
- 4
Inspira e sobe a barra devagar até ficar alinhada com o peito.
- 5
Sopra e empurra a barra de volta para baixo apertando o tríceps com força.
- 6
Repete mantendo os cotovelos sempre fixos junto ao corpo.
A pega supinada obriga a usar menos carga; controla bem para sentir a cabeça interna.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Pega de baixo que ataca a cabeça interna do tríceps, muitas vezes esquecida.
Prende uma barra reta à polia alta e agarra com palmas para cima à largura dos ombros. Baixa a barra usando as costas até os braços ficarem esticados ao lado do corpo. Cotovelos colados ao tronco e pés à largura dos ombros na posição inicial. Inspira e sobe a barra devagar até ficar alinhada com o peito. Sopra e empurra a barra de volta para baixo apertando o tríceps com força. Repete mantendo os cotovelos sempre fixos junto ao corpo. Dica: A pega supinada obriga a usar menos carga; controla bem para sentir a cabeça interna.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.