Curl de bíceps sentado

Seated Dumbbell Curl

BraçosBícepsHalteresIniciante

Curl de bíceps sentado — posição inicial

Sentado é mais difícil fazer batota: o bíceps trabalha sozinho.

Como executar

1
Senta-te num banco plano com um haltere em cada mão e os cotovelos junto ao tronco.
2
Roda as palmas para que fiquem viradas para o corpo na posição inicial.
3
Enrola os pesos para cima e roda os pulsos quando passam as coxas, palmas para a frente no topo.
4
Aperta o bíceps um instante no ponto mais alto.
5
Desce devagar enquanto rodas os pulsos de volta à posição neutra.
6
Repete sem afastar os cotovelos do tronco.

Dica do treinador

Estar sentado tira o impulso das pernas; foca-te na contração controlada.

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Alternativas (outro equipamento)

Mais de braços

Perguntas frequentes

Que músculos trabalha o exercício "Curl de bíceps sentado"?

Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Sentado é mais difícil fazer batota: o bíceps trabalha sozinho.

Como fazer Curl de bíceps sentado corretamente?

Senta-te num banco plano com um haltere em cada mão e os cotovelos junto ao tronco. Roda as palmas para que fiquem viradas para o corpo na posição inicial. Enrola os pesos para cima e roda os pulsos quando passam as coxas, palmas para a frente no topo. Aperta o bíceps um instante no ponto mais alto. Desce devagar enquanto rodas os pulsos de volta à posição neutra. Repete sem afastar os cotovelos do tronco. Dica: Estar sentado tira o impulso das pernas; foca-te na contração controlada.

O Curl de bíceps sentado é indicado para iniciantes?

É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.