Press de peito em pé no cabo
De pé e a empurrar os cabos para a frente, trabalha peito e estabilidade ao mesmo tempo.
Como executar
- 1
Põe duas polias à altura do peito e fica um passo à frente, um punho em cada mão.
- 2
Afasta os pés em passada para mais estabilidade.
- 3
Posiciona o braço a 90 graus com as omoplatas juntas.
- 4
Estende os cotovelos e empurra os punhos para a frente, juntando-os à tua frente.
- 5
Faz uma pausa no topo e volta com controlo à posição inicial.
Aperta os abdominais para não deixar o tronco rodar com a carga.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. De pé e a empurrar os cabos para a frente, trabalha peito e estabilidade ao mesmo tempo.
Põe duas polias à altura do peito e fica um passo à frente, um punho em cada mão. Afasta os pés em passada para mais estabilidade. Posiciona o braço a 90 graus com as omoplatas juntas. Estende os cotovelos e empurra os punhos para a frente, juntando-os à tua frente. Faz uma pausa no topo e volta com controlo à posição inicial. Dica: Aperta os abdominais para não deixar o tronco rodar com a carga.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro, lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.