Pronação Deitado com Halter
Rotação de pronação deitado com halter para os rotadores do antebraço.
Como executar
- 1
Deita-te de barriga para baixo num banco plano, um halter numa mão.
- 2
Apoia a cabeça na outra mão dobrada sobre o banco.
- 3
Dobra o cotovelo a 90 graus entre braço e antebraço.
- 4
Sobe o braço até o antebraço ficar na vertical, esta é a posição inicial.
- 5
Roda o antebraço para a frente ao expirar e volta devagar ao inspirar.
Mantém sempre o ângulo de 90 graus no cotovelo durante a rotação.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Rotação de pronação deitado com halter para os rotadores do antebraço.
Deita-te de barriga para baixo num banco plano, um halter numa mão. Apoia a cabeça na outra mão dobrada sobre o banco. Dobra o cotovelo a 90 graus entre braço e antebraço. Sobe o braço até o antebraço ficar na vertical, esta é a posição inicial. Roda o antebraço para a frente ao expirar e volta devagar ao inspirar. Dica: Mantém sempre o ângulo de 90 graus no cotovelo durante a rotação.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.