Técnica antes de carga

Mais peso com má forma não é progresso — é risco.

Amplitude completa

Faz o movimento todo, do início ao fim. Meias repetições com muito peso enganam o ego mas dão menos resultado e mais lesões.

A fase em que baixas o peso (excêntrica) é onde está grande parte do estímulo. Desce com controlo, não deixes cair.

Em geral: inspira na descida, expira no esforço. Nunca prendas a respiração durante toda a série em cargas elevadas.

Balançar o corpo para levantar, arredondar as costas no peso morto, joelhos para dentro no agachamento. Na dúvida, baixa a carga e filma-te.