Exercícios por equipamento
Só tens halteres? Treinas em casa sem material? Encontra exercícios para o equipamento que tens à mão.
A barra permite carregar mais peso e progredir em pequenos incrementos — é a base da força. Ideal para os compostos: agachamento, supino, peso morto e remada.
Os halteres dão amplitude e trabalham cada lado de forma independente, corrigindo desequilíbrios. Versáteis para todo o corpo, do supino ao curl.
As máquinas guiam o movimento e isolam o músculo com segurança — ótimas para iniciantes, para chegar à falha sem spotter e para finalizar um grupo.
O cabo mantém tensão constante ao longo de todo o movimento, ao contrário dos pesos livres. Excelente para isolamentos e para o deltoide posterior.
Sem equipamento e em qualquer lado: flexões, elevações, agachamentos e prancha. A progressão faz-se com mais repetições, variações mais difíceis ou menos apoio.