Curl pronado com barra
Curl com as palmas voltadas para baixo, que carrega os extensores e a parte de cima do antebraço, fracos em quem passa o dia ao teclado.
Como executar
- 1
De pé e direito, segura a barra à largura dos ombros com as palmas para baixo e os cotovelos junto ao tronco.
- 2
Mantendo os braços parados, sobe a barra movendo só os antebraços, e expira.
- 3
Sobe até à altura dos ombros e aperta um segundo no topo.
- 4
Desce lentamente até à posição inicial e repete.
Usa menos peso do que num curl normal: a pega pronada é bem mais exigente.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Curl com as palmas voltadas para baixo, que carrega os extensores e a parte de cima do antebraço, fracos em quem passa o dia ao teclado.
De pé e direito, segura a barra à largura dos ombros com as palmas para baixo e os cotovelos junto ao tronco. Mantendo os braços parados, sobe a barra movendo só os antebraços, e expira. Sobe até à altura dos ombros e aperta um segundo no topo. Desce lentamente até à posição inicial e repete. Dica: Usa menos peso do que num curl normal: a pega pronada é bem mais exigente.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.