Elevação de Gémeos Sentado (Máquina)

Joelho dobrado dá ênfase ao sóleo — faz repetições lentas, é um músculo que responde ao tempo sob tensão.

Trabalha sobretudo gémeos, de forma mais isolada. Sentado, com os joelhos dobrados, foca o sóleo (a parte funda do gémeo) — essencial para gémeos completos.

Senta-te na máquina com as almofadas sobre os joelhos e as pontas dos pés no apoio. Deixa os calcanhares descer abaixo do nível dos dedos, alongando o gémeo. Sobe nas pontas dos pés o mais alto que conseguires. Segura a contração no topo durante um segundo. Desce devagar até voltar a alongar e repete. Dica: Joelho dobrado dá ênfase ao sóleo — faz repetições lentas, é um músculo que responde ao tempo sob tensão.

É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.