Elevação Lateral no Cabo
Elevação lateral unilateral na polia baixa. O cabo mantém tensão constante no deltoide lateral desde o início do movimento, ao contrário do halter.
Como executar
- 1
Coloca a polia na posição mais baixa e prende uma pega de mão.
- 2
De lado para a máquina, agarra a pega com a mão de fora, braço junto ao corpo.
- 3
Com o cotovelo ligeiramente fletido, eleva o braço para o lado até à altura do ombro.
- 4
Faz uma pausa curta no topo, cotovelo a apontar para cima.
- 5
Desce devagar, controlando a tensão do cabo, e repete. Troca de lado.
Lidera com o cotovelo, não com a mão. Sobe só até à linha do ombro — mais alto passa o trabalho para o trapézio.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, de forma mais isolada. Elevação lateral unilateral na polia baixa. O cabo mantém tensão constante no deltoide lateral desde o início do movimento, ao contrário do halter.
Coloca a polia na posição mais baixa e prende uma pega de mão. De lado para a máquina, agarra a pega com a mão de fora, braço junto ao corpo. Com o cotovelo ligeiramente fletido, eleva o braço para o lado até à altura do ombro. Faz uma pausa curta no topo, cotovelo a apontar para cima. Desce devagar, controlando a tensão do cabo, e repete. Troca de lado. Dica: Lidera com o cotovelo, não com a mão. Sobe só até à linha do ombro — mais alto passa o trabalho para o trapézio.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.