Face Pull
Puxada à altura da cara com corda — fortalece o deltoide posterior e a parte alta das costas, ótimo para a postura.
Como executar
- 1
Prende uma corda a uma polia à altura da cara e pega numa ponta com cada mão.
- 2
Afasta-te até sentir tensão, braços estendidos à frente.
- 3
Puxa a corda em direção à testa, abrindo as mãos para os lados.
- 4
Leva os cotovelos para trás e para fora, apertando as omoplatas.
- 5
Volta devagar à posição inicial e repete.
Pensa em 'separar a corda' à frente da cara — é dos melhores exercícios para ombros saudáveis e postura.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, de forma mais isolada. Puxada à altura da cara com corda — fortalece o deltoide posterior e a parte alta das costas, ótimo para a postura.
Prende uma corda a uma polia à altura da cara e pega numa ponta com cada mão. Afasta-te até sentir tensão, braços estendidos à frente. Puxa a corda em direção à testa, abrindo as mãos para os lados. Leva os cotovelos para trás e para fora, apertando as omoplatas. Volta devagar à posição inicial e repete. Dica: Pensa em 'separar a corda' à frente da cara — é dos melhores exercícios para ombros saudáveis e postura.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.