Elevação de gémeos na prensa de pernas
Usa a prensa de pernas para treinar os gémeos com carga elevada.
Como executar
- 1
Senta-te na prensa de pernas com os pés à largura dos ombros na plataforma.
- 2
Estica as pernas sem trancar os joelhos e liberta as barras de segurança.
- 3
Apoia a ponta e a planta dos pés na parte baixa da plataforma, calcanhares de fora.
- 4
Empurra subindo os calcanhares e contrai os gémeos no topo.
- 5
Desce devagar baixando os calcanhares até alongar os gémeos.
Mantém os joelhos imóveis; o movimento deve sair só dos tornozelos.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de gémeos
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo gémeos, de forma mais isolada. Usa a prensa de pernas para treinar os gémeos com carga elevada.
Senta-te na prensa de pernas com os pés à largura dos ombros na plataforma. Estica as pernas sem trancar os joelhos e liberta as barras de segurança. Apoia a ponta e a planta dos pés na parte baixa da plataforma, calcanhares de fora. Empurra subindo os calcanhares e contrai os gémeos no topo. Desce devagar baixando os calcanhares até alongar os gémeos. Dica: Mantém os joelhos imóveis; o movimento deve sair só dos tornozelos.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.