Pulldown com braços esticados
Isola o grande dorsal sem deixar os bicípites meter a colher.
Como executar
- 1
De pé frente à polia alta, agarra a barra com pegada pronada mais larga que os ombros e recua dois passos.
- 2
Inclina o tronco uns 30 graus à frente, braços esticados com uma ligeira flexão fixa nos cotovelos.
- 3
Puxa a barra em arco até às coxas usando apenas os dorsais.
- 4
Regressa devagar à posição inicial sem dobrares mais os cotovelos.
Pensa em empurrar a barra para baixo com as axilas — é aí que vais sentir o dorsal.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, de forma mais isolada. Isola o grande dorsal sem deixar os bicípites meter a colher.
De pé frente à polia alta, agarra a barra com pegada pronada mais larga que os ombros e recua dois passos. Inclina o tronco uns 30 graus à frente, braços esticados com uma ligeira flexão fixa nos cotovelos. Puxa a barra em arco até às coxas usando apenas os dorsais. Regressa devagar à posição inicial sem dobrares mais os cotovelos. Dica: Pensa em empurrar a barra para baixo com as axilas — é aí que vais sentir o dorsal.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.