Remada com Apoio no Banco
Remada com o peito apoiado num banco inclinado. Ao tirar a lombar da equação, deixas as costas trabalharem sem batota — mais seguro e mais focado que a remada curvada.
Como executar
- 1
Regula um banco a cerca de 30–45° e deita o peito sobre o apoio, um halter em cada mão.
- 2
Deixa os braços pendurados, palmas viradas para dentro.
- 3
Puxa os halteres para cima e para trás, levando os cotovelos junto ao tronco.
- 4
Aperta as omoplatas uma contra a outra no topo.
- 5
Desce os halteres com controlo até esticar os braços e repete.
Como o peito está apoiado, não precisas de balançar. Se estás a dar solavancos, o peso é excessivo.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Remada com o peito apoiado num banco inclinado. Ao tirar a lombar da equação, deixas as costas trabalharem sem batota — mais seguro e mais focado que a remada curvada.
Regula um banco a cerca de 30–45° e deita o peito sobre o apoio, um halter em cada mão. Deixa os braços pendurados, palmas viradas para dentro. Puxa os halteres para cima e para trás, levando os cotovelos junto ao tronco. Aperta as omoplatas uma contra a outra no topo. Desce os halteres com controlo até esticar os braços e repete. Dica: Como o peito está apoiado, não precisas de balançar. Se estás a dar solavancos, o peso é excessivo.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.