Supino Declinado com Barra
Supino num banco inclinado para baixo, que dá ênfase à parte inferior do peito. Costuma permitir carregar bem e alivia um pouco o ombro face ao supino plano.
Como executar
- 1
Prende os pés no apoio do banco declinado e deita-te com a cabeça na parte de baixo.
- 2
Agarra a barra um pouco mais afastado que a largura dos ombros e retira-a do apoio.
- 3
Desce a barra com controlo até à parte inferior do peito.
- 4
Empurra a barra para cima em linha reta até esticar os braços.
- 5
Mantém as omoplatas apertadas e os cotovelos sem abrir demasiado.
Pede sempre ajuda para tirar e repor a barra no declinado — a posição de cabeça para baixo torna isso mais difícil sozinho.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Supino num banco inclinado para baixo, que dá ênfase à parte inferior do peito. Costuma permitir carregar bem e alivia um pouco o ombro face ao supino plano.
Prende os pés no apoio do banco declinado e deita-te com a cabeça na parte de baixo. Agarra a barra um pouco mais afastado que a largura dos ombros e retira-a do apoio. Desce a barra com controlo até à parte inferior do peito. Empurra a barra para cima em linha reta até esticar os braços. Mantém as omoplatas apertadas e os cotovelos sem abrir demasiado. Dica: Pede sempre ajuda para tirar e repor a barra no declinado — a posição de cabeça para baixo torna isso mais difícil sozinho.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.