Supino Pegada Fechada
Supino com as mãos mais juntas, que desloca o esforço do peito para o tríceps. Ótimo para ganhar força de bloqueio e volume nos tríceps com carga.
Como executar
- 1
Deita-te no banco e agarra a barra com as mãos à largura dos ombros (não coladas).
- 2
Retira a barra do apoio e alinha-a por cima do peito, braços esticados.
- 3
Desce a barra até à parte baixa do peito, com os cotovelos junto ao tronco.
- 4
Empurra a barra para cima até esticar os braços, focando o tríceps no bloqueio.
- 5
Mantém os pulsos direitos e os cotovelos sem abrir para fora.
Não feches demasiado a pega: mãos coladas forçam os pulsos. À largura dos ombros já tira o peito da jogada em segurança.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Supino com as mãos mais juntas, que desloca o esforço do peito para o tríceps. Ótimo para ganhar força de bloqueio e volume nos tríceps com carga.
Deita-te no banco e agarra a barra com as mãos à largura dos ombros (não coladas). Retira a barra do apoio e alinha-a por cima do peito, braços esticados. Desce a barra até à parte baixa do peito, com os cotovelos junto ao tronco. Empurra a barra para cima até esticar os braços, focando o tríceps no bloqueio. Mantém os pulsos direitos e os cotovelos sem abrir para fora. Dica: Não feches demasiado a pega: mãos coladas forçam os pulsos. À largura dos ombros já tira o peito da jogada em segurança.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.