Core de aço

Abdominais, oblíquos e estabilidade — um core forte protege tudo o resto. Cada treino segue 3 × 12-20 reps · 45s descanso.

Treino A · Anterior

Core

Crunch abdominal

Core

Elevação de pernas suspenso

Core

Prancha

Core

Abdominal bicicleta

Treino B · Oblíquos

Core

Crunch oblíquo

Core

Rotação russa

Core

Prancha lateral

Core

Lenhador no cabo

Treino C · Estabilidade

Core

Rollout com barra

Core

Press de Pallof

Core

Dead bug

Core

Prancha