Braços em foco
Músculo · Braços6 semanas · 3x / semana3 treinos15 exercícios
Bíceps, tríceps e antebraço — para braços maiores e mais fortes. Cada treino segue 3-4 × 10-15 reps · 60s descanso.
Treino A · Bíceps & tríceps
Braços
Curl com barra
Braços
Supino com pega fechada
Braços
Curl martelo cruzado
Braços
Extensão de tríceps com corda acima da cabeça
Braços
Curl concentrado
Treino B · Tríceps & bíceps
Braços
Fundos nas paralelas
Braços
Curl no banco Scott
Braços
Tríceps testa com barra
Braços
Curl inclinado com halteres
Braços
Kickback de tríceps
