Treino em casa

Resultados sem pôr os pés no ginásio. Cada treino segue 3 × máximo de reps · 45s descanso.

Treino A · Empurrar

Peito

Flexões

Peito

Flexões inclinadas

Braços

Fundos no banco

Braços

Flexões diamante

Core

Prancha lateral

Treino B · Puxar & pernas

Costas

Remada invertida

Costas

Superman

Pernas

Agachamento com peso corporal

Pernas

Afundo com peso corporal

Glúteos

Step-up com elevação de joelho

Treino C · Core

Core

Prancha

Core

Escalador

Core

Crunch invertido

Core

Dead bug

Core

Abdominal bicicleta