Primeiros passos
Objetivo · Iniciantes6 semanas · 3x / semana3 treinos15 exercícios
A base perfeita para quem começa agora. Cada treino segue 3 × 10–12 reps · 60s descanso.
Treino A
Peito
Flexões
Peito
Flexões com pega larga
Peito
Flexões com pés elevados
Peito
Flexões inclinadas
Peito
Press de peito declinado na máquina
Treino B
Ombros
Desenvolvimento de ombros na máquina
Ombros
Desenvolvimento de ombros na máquina Smith
Ombros
Remada ao pescoço na polia
Ombros
Remada posterior com corda na polia
Ombros
Elevação frontal
