Queima tudo

Treino metabólico para perder gordura. Cada treino segue 3 × 15 reps · 30s descanso (circuito).

Circuito A · Corpo inteiro

Pernas

Agachamento Goblet

Peito

Flexões

Costas

Remada unilateral com haltere

Ombros

Press de ombros sentado com halteres

Core

Escalador

Core

Prancha

Circuito B · Corpo inteiro

Pernas

Afundo com peso corporal

Peito

Supino plano com halteres

Costas

Puxada larga

Ombros

Elevação lateral

Core

Rotação russa

Circuito C · Posterior & core

Glúteos

Peso morto romeno com halteres

Costas

Remada invertida

Glúteos

Ponte de glúteos no chão

Core

Prancha lateral

Core

Abdominal bicicleta