Exercícios de core com peso corporal

22 exercícios de core com peso corporal, com demonstração e instruções. Sem equipamento e em qualquer lado: flexões, elevações, agachamentos e prancha. A progressão faz-se com mais repetições, variações mais difíceis ou menos apoio.

Core

Abdominal canivete

Core

Cocoons

Core

Crunch cruzado

Core

Dead bug

Core

Gorilla chin crunch

Core

Pike suspenso na barra

Core

Puxada de pernas deitado

Core

Spider crawl

Core

Abdominal bicicleta

Core

Abdominal rã

Core

Crunch abdominal

Core

Crunch declinado

Core

Crunch invertido

Core

Crunch oblíquo

Core

Elevação de pernas no banco

Core

Elevação de pernas suspenso

Core

Prancha

Core

Prancha lateral

Core

Rotação russa

Core

Sit-up

Core

Sit-up de Janda

Core

Tuck crunch